low carb

[...] stricte masowa PODAZ KALORII:~4300 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3,5-4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:low carb Na starcie podone wartości jak masowe, następnie będę obcinał co tydzień. Białko 2,5-3g, Tłuszcze 1g, Węgle do 2g ****PYTANIA [...]

Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]

[...] więcej, bo czuję że mogę wszystko! Wyliczone wszystko pod dietę LOW CARB: BMR = 1793,35 kcal 1,4 * 1793,35 = 2510,69 kcal białko (2g) 668kcal = 167g węglowodany (początek 30g) 120kcal = 30g tłuszcze 2511-(668+120)=1723kcal = 192g Na razie zrobię 2 tygodniową przerwę od ćwiczeń, a w tym czasie będę wchodził w tryb [...]

Hej. Nazywam się Natalia. Od czerwca 2013 do stycznia 2014 schudłam 12kg. Od grudnia 2013 byłam na restrykcyjnej diecie nisko węglowodanowej - z zalecenia trenera (nie chcę nawet dyskutować na temat jego kompetencji). Jadłam tylko zielone warzywa, drób, białka jaj i odrobinę kaszy. Na szczęście szybko się ocknęłam, lecz i tak nie uchroniło mnie to [...]

[...] do suplementów zakupić BCAA co myślicie o tym ? Wymiary: klatka 100cm biceps 36cm pas 101cm biodra 100cm udo 65cm łydka 37cm Chce ułożyć dietę low carb 6 posiłków w ciągu dnia: o godzinach : 1 zmiana 5,8,11,14:30,17,20 2 zmiana 9,12,15,18,21,24 3 zmiana 12:30 15 17:00 21 ,24,4 Posiłki : 1piers z kurczaka [...]

[...] np. kasze , makarony , rożne warzywa ogólnie mixy wielu warzy do posiłków gdzie powinny być warzywa , ciut przypraw czasem sosy . Ogólnie postaram się trzymać blisko diety low carb oraz zapotrzebowania dziennego blisko 3000 kcal 200-250g białka 150g ww reszta tłuszcze . Proszę o sprawdzenie czy przykładowe odżywianie jest ok . 1 Posiłek [...]

Witam serdecznie. Tydzień temu rozpocząłem redukcje z koniu. Dostałem dietkę, rozpiskę jak i co ćwiczyć i jazda. Bywały różne diety, ćwiczenia kiedyś ale efektów brak. Teraz ostry zapał jest i wola walki. Start wagi z poziomu 130kg Dietkę stosuję od tygodnia, ale nie miałem wcześniej czasu na opisywanie wszystkiego. Zacznę więc od dziś, czyli [...]

[...] aktywności fizycznej: trening siłowy plus interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : PEAK - DELICIOUS WHEY PROTEIN Stosowane wcześniej diety :Wysokobiałkowa i low-carb Aktualnie od lipca 2014 r. borykam się z problemem żołądkowym – na razie rzekomo jestem chora na zespół jelita nadwrażliwego. Wykluczałam po kolei różne składniki [...]

Witam, mam pytanie odnośnie wody podskórnej, kiedy wzrasta i kiedy maleje, czy na diecie Low carb bądź też 0 carb, woda wzrasta czy raczej spada? Co należy zrobić aby się pozbyć nadmiaru wody?

[...] mam utrzymywac wage. Jeśli schudne, będzie milo, jeśli nie, doesn’t matter - ma być ZDROWO i po pakersku. Low carb mi sluzy:D tym bardziej duza ilosc bialka - zrobial to celowo:) warzywa są okolotreningowo, bo nie umiem się bez nich obyc. Nie szkodza mi, jeśli są tak godzine, półtorej przed posiłkiem, mysle… a może nie mam racji? Co Wy na to? [...]

Siemanko, mam 19 lat, 4 lata stażu i jestem od dwóch tygodni na deficycie. W zeszłym roku redukowałem na low carb i efekty były konkretne jednak nie byłem zadowolony bo lubię wcinać węgle (dużo) jakieś inne diety ? Low FAT? Jeśli tak to co jeść Waga:87 Wzrost:186 4 treningi tygodniowo

[...] SZTANGA/SZTANGIELKI INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redukcyjna,low carb PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:Masowa PODAZ KALORII NA START: ILOSC [...]

[...] na własne potrzeby kalkulator w excelu, krótko wyjaśnię jak z niego korzystać: Pobieranie (google.drive) Od razu napiszę że zalecam pobrać i otworzyć excelem a nie jakąś googlową przeglądarką bo wyrzuca błędy. kiedy otworzymy plik, mamy z dołu 2 zakładki: Arkusz1 i Dieta. Arkusz1: - w białe pola wpisujemy swoje parametry, na podstawie których [...]

[...] z efektów… Tak to wyglądało wcześniej(od boku) Po lewej wcześniej, po prawej później. Teraz nadszedł czas kolejnych zmian, zaczynam kolejny cykl. Od 3 dni jestem na diecie low carb ułożonej także przez Darkthorna. Do tej diety przygotowałem się dokładniej. Jako iż zacząłem pracować to nie mam czasu na siłownię. Więc jeżeli ja nie na siłownie [...]

Witam, przeglądałem artykuł podwieszony na mase, oraz skorzystałem do tego z atlasa i ułożyłem swój plan treningowy na masę. Zamieszczam go ponieważ nie do końca jestem pewien czy dobrze rozłożyłem ilość powtórzeń na serię oraz chciałbym aby przyjrzał się temu ktoś bardziej kumaty ode mnie. Pozdrawiam a poniżej rozpiska oraz ankieta: Trening [...]

[...] jak najwięcej mięśnia.... Żeby było łatwiej podziele kwestie na 4 punkty które musimy ogarnąć (przynajmniej ja musze, a wy możecie mi pomóc ) 1.Dieta Moja propozycja: low carb, węgle tylko wokół treningu i na śniadanie I 6 jaj owsiane 100g II cyc/wół 250g ryż brązowy 100g warzywa (mrożonki: głównie brokuły, groszek, marchewka) Trening [...]

[...] się swojej diecie okazało się, że zjadam oki 1000 -1200 kcal. 10.07.2013 rozpoczęłam współpracę z trenerem i przyjęliśmy poniższe założenia Białko 30%=659kcal=165g/dzień Węglowodany 45%=989kcal=247g/dzień Tłuszcz 25% = 549kcal=61g/dzień Suma - 2198kcal Przez 2 tygodnie kaloryczność była mniej więcej trzymana, mimo to zawartość tłuszczu w [...]

[...] 220 W 30 T 120). Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po treningu 60 min cardio (tętno 60 %). W pozsotałe dni w domu robię 15 min. tabaty (20 sek. ćwiczenie, 10 sekund przerwy). Od listopada wchodzę na reverse diet i będe co tydzień dokładał po 50 kcal, ale jak rozdzielić makrosy. Teraz jestem na low carb, ale na masie chciałbym być na high carb.

[...] sam problem i doradzil mi abym jadl czesto i zdrowo i nie bawil sie w wylczanie , bo przy odpowiedniej aktywnosci fizycznej tak czy siak zaczne zrzucac zbedne kg.Dodalem weglowodany z rana i po treningu glownie sa to platki owsiane lub musli z racji takiej ze po zjedzeniu 100g ryzu moj brzuch robi sie tak wydety ze ledwo wbijam sie w spodnie [...]

[...] nie wiem na którą się zdecydować, zbliża się lato a nie chciałbym po 2 miesiącach stwierdzić że wybrałem złą dietę i nie ma żadnych efektów. Zastanawiam się nad TKD albo low carb, jednak przy moim poziomie tłuszczu i przyzwyczajaniu organizmu do węglowodanowych smakołyków to może być bardzo trudne. Jak prawidłowo wyliczyć zapotrzebowanie [...]